身体にも“衣替え”がある？季節の変わり目に起きていること
こんにちは。
クオリア健幸デザイナーの鑓水です。
もうすぐ9月も終わり
季節が少しずつ秋めいてきましたね。
日中はまだ暑さを感じる日もありますが、朝晩は過ごしやすくなったり、
ふとした瞬間に秋らしさを感じたり。
そんな「季節の変わり目」を感じることが増えてきました。
洋服は夏服から秋服へ衣替えをしていきますが、
実は身体も同じように、季節の変化に合わせて少しずつ適応していることを
ご存じでしょうか？
今回は、そんな9月の身体で起きていることを、
コンディショニングの視点から考えてみましょう。
■ 身体は季節の変化に合わせて働き方を変えている
私たちの身体は、外の環境が変わっても、体温などを一定に保とうとします。
暑い夏には、汗をかいて熱を逃がす。涼しくなってくると、
身体から熱が逃げすぎないように調整する。
このように身体は、気温や湿度、日照時間などの変化に合わせて、
常にバランスを取っています。
ところが9月は、
「まだ夏」なのか「もう秋」なのか、身体にとっても判断しづらい季節。
日中は暑いのに朝晩は涼しい。
この寒暖差に身体が対応し続けることで、知らないうちに疲労が蓄積することがあります。
■ 9月は「夏の疲れ」と「秋への適応」が重なる
9月の特徴は、単純に「秋だから疲れる」ということではありません。
夏の間に蓄積した疲れを抱えたまま、次の季節への適応が始まります。
例えば、
暑さによる睡眠の質の低下
冷たい飲み物や食事の増加
夏休みなどによる生活リズムの変化
暑さによる運動量の低下
汗をかくことによる水分・電解質の喪失
こうした夏の影響が残っているところに、朝晩の気温差が加わります。
そのため、
「夏は元気だったのに、9月に入って急に疲れを感じる」
ということもあります。
■ こんな変化があったら「衣替え」のサインかも
9月に入って、こんなことはありませんか？
□ 朝スッキリ起きられない
□ 日中なんとなく眠い
□ 身体が重く感じる
□ 首・肩が凝りやすくなった
□ 食欲が安定しない
□ 運動する気になれない
□ 夏と同じ生活をしているのに疲れる
いくつか当てはまるからといって、必ずしも病気というわけではありません。
むしろ、「身体の状態を少し見直してみるタイミング」と考えてみましょう。
■ 身体の“衣替え”で見直したい3つのこと
① 睡眠を「夏仕様」から変えていく
夏は暑さで寝苦しかったり、冷房を使ったりすることで、睡眠環境が変わります。
9月になって朝晩が涼しくなってきたら、寝具や室温なども少しずつ見直してみましょう。
「夏だから」と設定を固定するのではなく、
その日の気温や自分の体感に合わせることが大切です。
② 運動量を少しずつ戻す
暑い夏は、外に出ること自体を控えていた人も多いはず。
涼しくなってきたからといって、いきなり激しい運動を始める必要はありません。
まずは、
いつもより少し歩く
朝や夜に軽く身体を動かす
関節を大きく動かす
背骨を動かす
など、「身体を動かす時間」を少しずつ取り戻していきましょう。
夏の間に落ちた活動量を、秋に向けて徐々
に戻していくイメージです。
③ 「水分の摂り方」も季節に合わせる
暑さが和らいでくると、夏ほど喉が渇かなくなり、水分補給を忘れやすくなります。
ただし、涼しくなったからといって身体が水分を必要としなくなるわけではありません。
特に運動をするときや、汗をかく環境ではこまめな水分補給を意識しましょう。
「暑いから飲む」から、
「身体に必要だから飲む」へ。
水分補給も、季節に合わせて調整していきたい習慣のひとつです。
■ コンディショニングは「いつも同じ」ではない
コンディショニングというと、
「毎日同じ運動をする」
「決まったストレッチをする」
というイメージを持つ方もいるかもしれません。
でも、本来のコンディショニングは、
その日の自分の状態や環境に合わせて身体を整えていくこと。
暑い夏と、涼しくなっていく秋では、身体を取り巻く環境が違います。
だからこそ、
「今の自分には何が必要なのか？」
を見直すことが大切です。
■ 洋服だけじゃなく、身体も衣替え
9月は、夏から秋へ移り変わる途中の季節。
夏の疲れをそのまま引きずるのではなく、少しずつ生活や身体の使い方も
秋に合わせていきましょう。
洋服を衣替えするように、
身体も季節に合わせて衣替えする。
そんな感覚で、自分の身体を見直してみるのもいいかもしれません。
秋は、運動を始めるにも気持ちのいい季節です。
まずは無理なく身体を動かすことから。
季節の変化を味方につけて、冬まで元気に過ごせる身体をつくっていきましょう。
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