top of page
検索

年末になると体調が崩れがちの方へ、そこにはちゃんと理由があるんです！


こんにちは、クオリア富ヶ谷健幸デザイナーの鑓水です！

12月から新たにスタッフみんなで健康に関する情報発信をこちらのブログで行っていきます！

毎週火曜or水曜配信予定ですので是非お楽しみに！

（初回しっかり遅刻です、すみません！笑）


さて本日は「年末に体調が崩れやすい理由と解決策」についてお話をしていきます。

もうすぐクリスマスや年越し、年の締めくくりに向けてなにかと慌ただしくなってくる頃ですね。

12月に入ると、「風邪が治らない」

「身体が重い」

「仕事の後半で急にバテる」こんな相談を毎年多くいただきます。


また、インフルエンザや胃腸炎なども毎年恒例で猛威をふるってくる季節でもありますね。

どれだけ運動を定期的に行っている方でも年末になると体調を崩す人が毎年一定数いらっしゃるかと思います。


年末は仕事もプライベートもイベントが重なり、“忙しいから不調になる”と思われがちです。もちろんそれも一部ですが、実はそれだけではありません。

12月という季節そのものが、身体の調子を崩しやすい条件を揃えているのです。


この記事を読むことで

・年末に不調が増える要因を知り

・それに向けた対策を行う

ことができるヒントが手に入ります。


●年末に不調が増える3大要因

では早速年末に不調が増える要因は一体何があるのかについてお話しをしていきましょう。

色々な要因が重なっているかと思いますが、他の月との大きな違いとして


要因①　気温の急低下により自立神経が乱れてしまう

12月は1年で最も「気温が下がるスピード」が速い時期です。身体は気温の変化に合わせて血管を閉じたり開いたりしますが、この調整を担うのが自律神経。

気温差が激しいほど自律神経はフル稼働し、結果として

  • 疲れやすい

  • 呼吸が浅くなる

  • 免疫が落ちやすい

といった状態に。

つまり、冬本番の手前こそ自律神経が一番揺さぶられます。


要因②　忘年会などが増え、食事や睡眠のリズムが乱れがちになってしまう

忘年会、会食、イベント…。12月はどうしても生活リズムが後ろ倒しになりがち。

すると、

  • いつもより遅い時間に食べる

  • 寝つきが悪くなる

  • 翌朝スッキリしない

という悪循環が起き、「内臓の疲れ」が姿勢や呼吸にも影響します。


要因③ 年末という「締め切り月」による精神的プレッシャー

12月は一年の締め。やり残したことや仕事の区切り、年末進行のスピード感など、メンタル的にも負荷がかかりやすい季節です。

心が緊張状態だと

  • 肩に力が入る

  • 呼吸が浅くなる

  • 姿勢が前がかりになる

という“身体のクセ”に変わります。

この3つが合わさることで、年末はさらに体調を崩しやすくなるのです。


● 実は「姿勢」がすべての原因につながっている

上の3つの不調要因は別々に見えますが、実は共通するのは “姿勢の崩れ”。

寒さ → 肩がすくむ忙しさ → 背中が丸くなる疲労 

→呼吸が浅くなる生活リズムの乱れ → 胸郭が固まる

という形で、全て姿勢に影響していきます。

姿勢が崩れると

  • 呼吸が浅くなる

  • 自律神経が乱れる

  • 血流が低下

という連鎖反応が起きるため、免疫力が下がってしまい、

結果的に風邪をひきやすい身体になってしまいます。

だからこそ、12月はコンディショニングが特に大事な月なのです。


とは言え、何かと忙しく時間もない12月…

そこで、「短時間で戻す」をベースにした

超簡単にできる方法を朝・昼・夜の3つに分けてご紹介します。


☀️朝：自律神経ON《胸郭リセット》

朝は浅くなっていた呼吸を入れやすくしてあげましょう。

①    手を組んでゆっくり上に伸びる→肋骨を横に広げる意識で30秒キープ

②    余裕があればそのまま身体を左右に倒して体側をストレッチ

朝の呼吸が整うと、1日の疲労蓄積が大幅に減ります。


☕️昼：巡りUP《足首ほぐし》

長時間座ることで、冬は特に下半身の循環が落ちやすくなります。

①    昼のちょっとしたスキマ時間に足首をぐるぐる回す

②    余裕があれば手でふくらはぎを軽くほぐすもGOOD!

目安は1〜2分、むくみ、冷え、だるさの予防に効果的です。


🌙夜：脳疲労リセット《5分の呼吸》

年末は“頭が疲れる”人が非常に多いです。

①    寝る前の5分でゆっくり吐く呼吸（4秒吸って、6〜8秒かけて吐く）

②    余裕のある方は背中にリリースポールやボールを入れた状態で

　　頭の後ろで手を組み後ろに頭を倒していった状態で①の呼吸を繰り返します。

副交感神経が働き、睡眠の質が劇的に変わります。


●今の過ごし方が、来年の身体をつくる

12月の体調不良は“仕方ないこと”ではありません。この1ヶ月をどう過ごすかで、

来年のスタートのコンディションが大きく変わります。


今日のポイントをまとめると

・12月は他の月に比べて季節や環境など体調を崩しやすい要因が重なりやすい。

・さまざまな要因が重なりしせいが乱れることで結果的に免疫力の低下につながる

・イベント続きで慌ただしいからこそ隙間時間の有効活用が大切

・小さな習慣の積み重ねが、楽しく年末を過ごせる鍵になる


12月は「整える」ことが最大の投資。ぜひ今日からできる小さなコンディショニングで、年末を軽やかに乗り切ってください。


こうしたコンディショニングに関するお話を

引き続きブログで発信していきますので、

今後も投稿もぜひチェックしてみてください◎

あなたの人生に最適な健幸をデザインしていきましょう！！！


――ご自身の姿勢が今どうなっているのか知りたい！という方へ。――

クオリアでは

1回目：身体測定体験＋2回目：トレーニング体験の

2回体験を実施しております。

また、12月26日（金）までトライアルサポートを実施しております。

気になった方は是非下記URLからご体験をお申し込みください。


私たちについてもっと知りたい方はこちら


Instagramも行っています。


コメント

bottom of page