デスクワークもフォームが大切！？
- qualiatomigaya
- 13 時間前
- 読了時間: 3分
こんにちは！
クオリア富ヶ谷 健幸デザイナーの中山です♪
デスクワークで１日を終えるころ、
「肩や腰がバリバリと硬くなってる」
「体全体が重だるい」
睡眠より座る時間のほうが長い
という方も多くいらっしゃるのではないでしょうか？
長い時間座っておられるデスクワーカーの皆さんは
運動量こそ少ないですが、
デスクワーク界のアスリートと言っても過言ではありません。
スポーツ選手がその競技の特性に合わせたフォームを獲得し
長く使えば使うほど酷使していくのと同じように、
デスクワーカーも同じなのです。
実は私もハタチの時に２年半ほどOLを経験したことがあります。
パソコンの前に１日中座り伝票を打ち込んでいました。
キーボードをたたきすぎてEnterキーをぶち壊したお話は…やめておきましょう。笑
今日はフォームについて確認していきましょう♪
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【デスクワーク姿勢をチェックしましょう】
あなたのデスクワーク姿勢はどちらですか？
A:背中や肩を丸め頭が前にあるポジション。
B:背もたれに背中を当てて腕が伸びたまま頭が後ろにあるポジション。
皆さんもご存じの通り姿勢が崩れていると、不調に繋がります。
姿勢の崩れ
↓
使われるべき筋肉の不活
↓
体の一部に負担増
↓
辛いからまた姿勢を崩す
（負のサイクル）
これらが首や肩、腰に負担が起こる筋肉のコリやハリ、
または背骨の動きが少ないので動かしたときに
固まって動きづらい原因となっています。
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【負担の少ない姿勢は？】
背もたれから少し離れ、坐骨（おしりの下にある骨）を下にして
両側のお尻に均等に体重を乗せます。
骨盤を立て背骨をまっすぐにし頭をなるべくその上にのせましょう。
足裏は床につきます。
（ＰＣは前にありますので頭が少し前なのはＯＫです）
背骨をまっすぐ（ニュートラル）に
保ちましょう。
姿勢が良い
↓
使われるべき筋肉が働きやすい
↓
負担が少ない
↓
良い姿勢を続けやすい
（良いサイクル）
厚生労働省の運動ガイドにも
「３０分に１回立ち上がりましょう」とあります。
気分転換や身体のリセットとして
① 立ち上がりましょう
② 座りなおした際に負担の少ない姿勢を作りましょう。
体が硬くなる前に行ってみませんか？
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【おすすめアイテム】
ここまでの良い姿勢についても
知っている、わかっているけど、なかなか難しいというのも現状です。
そこでおススメのアイテムが
ひめトレ（PFProp）
骨盤底筋からコアにスイッチON
椅子の真ん中にひめトレを置きその上に座り②の姿勢を取りましょう。
５分間だけその状態でリラックスの呼吸をおこないます。
コア（お腹の奥の筋肉）にスイッチが入り
勝手に良い姿勢を作ってくれますよ♪
最近では、クオリアゴルフパフォーマンスでも活用されていて
「スイングパフォーマンスが高まった！」と
男性の方からの支持もとても多いツールでもあります。
（前回の原田ブログをご確認ください）
クオリアのジムエリアにありますのでスタッフにお声掛けいただき
ぜひお試しください。
店頭で販売も行っています。（定価4400円）
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毎日お仕事を頑張るあなたの体は、大切な資産です。
30分に1回のリセットと、良い座り姿勢のフォームで
皆さんの毎日が、もっと健やかで幸せなものになりますように♪
中山
私たちについてもっと知りたい方はこちら
Instagramも行っています。
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