【ゴルフと骨盤底筋】
- qualiatomigaya
- 2 日前
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健幸デザイナー＆クオリアゴルフトレーナーの原田です！
今回は【ゴルフと骨盤底筋】というテーマでお話させていただきます。
ゴルフの飛距離や安定性を高めるために、「体幹」や「股関節が大事」と
聞いたことがある方は多いと思います。
ですが、それら以外にもあまり知られていない重要なポイントがあります。
それが「骨盤底筋（こつばんていきん）」です。
骨盤底筋とは、骨盤の一番下にある筋肉で、内臓を支える役割をしています。
イメージとしては、ハンモックのように骨盤の底に広がっている筋肉で、
いわゆる体幹の【インナーユニット】の1つです。
「え、それってゴルフに関係あるの？」と思うかもしれませんが、実はかなり重要です。
ゴルフスイングで大切なのは、「軸がブレないこと」。
バックスイングからダウンスイングにかけて、体がグラつかずにスムーズに動くことで、
力がしっかりボールに伝わります。
ここで骨盤底筋がしっかり働くと、お腹の内側に圧力（腹圧）がかかり、
体幹が安定します。
すると、スイング中のブレが減り、結果として「ミート率アップ」や
「飛距離アップ」につながります。
逆に、この筋肉がうまく使えていないと、スイング中に体が流れてしまったり（スウェイ）、前に突っ込むような動き（アーリーエクステンション）が起きやすくなります。
そして、これらのエラー動作が腰痛を起こす要因にもなります。
フォームの問題と思われがちですが、実は身体の内側の安定性が原因になっているケースも少なくありません。
さらに、骨盤底筋は「呼吸」とも深く関係しています。
普段から浅い呼吸になっていると、お腹の圧力がうまく作れず、体幹が不安定になります。
リラックスした深い呼吸ができるだけでもスイングの安定感は変わってきます。
では、どうすればいいのか？
まずは「軽く引き上げる感覚」を覚えることが第一歩です。
トイレを我慢するような感覚、と言われることもありますが、強く力む必要はありません。ほんの少し意識するだけでOKです。
そのうえで、呼吸やスクワットなどの動きと一緒に使えるようになると、
よりゴルフにつながってきます。
ゴルフは、見えている動きだけでなく、「見えない部分の安定性」がとても大切です。
骨盤底筋という少しマニアックなポイントですが、
ここに目を向けることで、これまで感じていた不安定さや飛距離の悩みが改善する
ヒントになるかもしれません。
クオリアゴルフでは、この骨盤底筋の感覚を、誰でも、よりわかりやすくするために、
【ヒメトレ】というツールを使ってトレーニングを行なっています。
「安定したスイングのために骨盤底筋を鍛えてみたい！」という方は、
体験も実施していますので、ぜひ受けてみてください(^^)
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