睡眠時間より先に見直すべきこと
- qualiatomigaya
- 13 時間前
- 読了時間: 3分
こんにちは！
健幸デザイナーの岩切です！
今日は「睡眠時間より先に見直すべきこと」についてお話しします！
◯頑張って寝ているのに疲れが取れない理由
「7時間寝ているのに疲れが抜けない」
そんな経験はありませんか？
実は、多くの人が睡眠の”量”ばかり気にして、睡眠の”環境”を見落としています。
どれだけ長く寝ても、
・スマホの光を浴び続ける
・部屋が散らかっている
・光や音が入る環境
では、身体も脳も十分に休まりません。
睡眠は「ベッドに入ってから始まる」のではなく、
寝る前の環境づくりから始まっています。
◯なぜ環境が睡眠の質を左右するのか？
人間の脳は想像以上に環境の影響を受けています。
例えば寝室に物が多いと、
脳は無意識に情報処理を続けます。
スマホの光を見ると、
脳は昼間だと勘違いして覚醒モードになります。
つまり睡眠の質とは、
「どれだけ寝るか」
よりも
「どれだけ眠れる状態を作れるか」
が重要なのです。
睡眠の質を上げるために、
まずは環境から整えていきましょう。
◯睡眠の質を上げる10個の環境改善
①寝室のモノを断捨離する
余計な情報を減らし、 脳を休息モードへ。
②寝室を徹底的に掃除する
ホコリや汚れは睡眠の質だけでなく 呼吸にも影響します。
③シーツやカバーを洗濯する
肌触りの良さは睡眠満足度に直結します。
④スマホ・PCはナイトモード
ブルーライトを減らし、 自然な眠気を促します。
⑤寝室にスマホを持ち込まない
最も効果を感じやすい習慣の一つ。
⑥調光できる照明にする
夜は暖色系の明かりがおすすめ。
⑦遮光カーテンを使う
外からの光を遮断し、 深い睡眠をサポートします。
⑧布団カバーとシーツを整える
毎日触れる環境は想像以上に大切です。
⑨パジャマを着る
身体に「寝る時間」を認識させます。
⑩光目覚まし時計を使う
自然な目覚めをサポートし、 起床時のストレスを減らします。
◯まずは1つだけ変えてみてください
全部やろうとすると続きません。
だからこそおすすめなのは、
「今やっていないものを1つだけ選ぶこと」
です。
睡眠は人生の約3分の1。
疲労回復も、
仕事のパフォーマンスも、
集中力も、
感情の安定も、
その土台は睡眠にあります。
今日から1つだけ。
あなたの寝室を、 疲れが取れる場所に変えてみませんか？
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