【夕方になると脚がパンパン？むくみを根本から改善する方法】
- qualiatomigaya
- 12 分前
- 読了時間: 2分
こんにちは。
クオリア富ヶ谷健幸トレーナーの宮森です。
本日は、
夕方になるとパンパンになりやすい、
脚のむくみ改善法をお伝えしていきます！
夕方になると
脚が重だるくなったり、
朝と夜で足の太さが違うと感じたことありませんか？
「マッサージしてもすぐ戻る」
「寝てもむくみが取れない」
そんなお悩みを持つ方は多いと思います。
むくみの原因は「水分」だけではありません！
むくみというと
「水分の取りすぎ」と思われがちですが、
実はそれだけが原因ではありません。
主な原因は
・血流やリンパの流れの低下
・長時間同じ姿勢でいること
・筋肉が上手く使えていないこと
特にデスクワークや立ち仕事が多い方は、
ふくらはぎの筋肉が動かず、
余分な水分が溜まりやすくなります。
今日からできる簡単むくみ対策
まずは「流れを作る」ことが大切です。
① 足首を動かす
座ったままでＯＫ
足首をゆっくり回したり、
つま先を上下に動かします。
② 深い呼吸を意識する
呼吸が浅いと、体の循環も悪くなります。
鼻からゆっくり吸って、
口から長く吐く呼吸を意識しましょう。
③ 湯船につかる
シャワーだけで済ませず、
38～40度のお湯に10～15分浸かることで、
血流が改善されます。
④ お尻のお肉をしまう
座り姿勢時、お尻のお肉が外に逃げていませんか？
お肉が外に逃げていると、
リンパのつまりの原因に繋がります。
内側にしまいましょう。
むくみ改善でやりがちなNG習慣
・強く揉みすぎる
・水分を控えすぎる
・痛いほどマッサージする
これらは一時的にスッキリしても、
逆にむくみやすい体を作ってしまうこともあります。
むくみは「整える」ことで変わります。
「流して終わり」ではなく、
根本の身体の使い方や姿勢を整えることが大切です。
クオリア富ヶ谷では、
運動だけでなく、コンディショニングやストレッチを
その日の体調に合わせて組み合わせることにより、
むくみにくい身体を作ることができます。
実際にどんなことをするの？と気になった方は
是非クオリアの2回体験にお申し込みください。
（1回目：身体測定体験＋2回目：トレーニング体験）
お申し込みは下記URLから。
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