ゴルフ後のアフターケア〜寝起きの腰痛予防ストレッチ〜
- qualiatomigaya
- 6月19日
- 読了時間: 3分
健幸デザイナー＆クオリアゴルフトレーナーの原田です！
今回は【ゴルフ後のストレッチ】というテーマで
お話させていただきます。
最近ゴルフをされる会員様から
「ゴルフ後にはケアやストレッチをやるといいですか？」
というご質問がありました。
やった方が良いストレッチなどは色々あるのですが、
今回は「寝起きに腰が張らないため の腰痛予防ストレッチ」を
3つご紹介いたします。
ゴルフをやらない方でも
「朝起きると腰が張る！痛い！」
という方はぜひやってみてください(^^)
ゴルフで多い怪我の1つが【腰痛】です。
ゴルフ中やその後、朝起きた時に腰が張るという経験を
した方も多いと思います。
腰痛の原因としては
「股関節や背骨の柔軟性不足」
「体幹の筋力不足」
など、人によって 様々ですが、
まずは固まっている腰周りの筋肉を柔らかくするのも大切です。
また、ストレッチをやる際は、
1方向だけよりも色々な方向に伸ばした方が
柔らかくなりやすいので、
何種類か組み合わせて行うのもポイントです。
①腰の回旋ストレッチ（ヒップクロスオーバー）
1. 仰向けに寝て、両手を横に広げます。
2. 両膝を立てた状態で、左右に膝を倒し、気持ちよく腰を伸ばします。
3. 左右交互に10回ずつ行います。
《ポイント》
両膝をピッタリつけて捻ることで、
より腰が伸びやすくなります。
※座位バージョン
②腰の側屈ストレッチ（犬のしっぽ振り）
1. 四つ這いになって
「犬がしっぽを振るように」、
足を左右に振ります。
2. 左右交互に20回（もしくは30秒間）
行います。
《ポイント》
クッションなどの上に膝をつくと、
膝が擦れずに動かしやすくなります。
③腰の抱え込みストレッチ（ニーハグ）
1. 仰向けになり、
両手で膝を抱え込みます。
2. 胸の方向に膝を引き寄せて
3秒キープします。
3. これを10回行います。
《ポイント》
腰の伸び感を感じながら、
お尻が床から少し浮くくらいまで
引き寄せます。
※座位バージョン
ぜひ寝る前にストレッチしてみたり、
座位でできるストレッチを
ゴルフ後に実施してみてください(^^)
★一連の動きを動画でも紹介しています。ぜひご覧ください^^ https://youtu.be/7RsHffqeDVk
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